冬季女性如何选择经期饮食

日期：2016-3-25（原创文章,禁止转载）

冬季女性如何选择经期饮食

STEP1：月经期(第天)　　1.补充铁质　　铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干癫痫病吃什么药贝、牡蛎，或菠菜等黄绿色蔬菜。　　吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。　　Action：3餐中必有1餐吃菠菜　　2.燕麦、优格提升免疫力　　经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含-聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。　　而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用哟!　　Action：早餐改吃燕麦加优格　　STEP2滤泡期　　(第天/ 月经后约7天)　小儿癫痫怎么治　1.补充纤维质　　月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。　　但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质喔!　　Action：每天吃7份以上蔬果　　2.吃豆浆和苹果　　月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更武汉癫痫医院哪家正规呢加水亮。　　Action：每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果。　　STEP3排n：早餐喝杯无糖热可可，中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤!