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日期:2016-7-13(原创文章,禁止转载)

宅男应当如何健身 简单家务练就肌肉

喜欢整理屋子做家务的男人就一定不够man?这都是谁说的?!你们知不知道,在宅男的生活中,可隐藏着数也数不尽道也道不完的健身小玄机呢!

  只要你肯留意生活中的细节,别说练就一身健美的肌肉了,总结总结经验,写本儿《健身宝典》都不是空谈呼和浩特癫痫病医院哪家医院好

  晨篇:让早饭煎蛋来助你落井下石。

  早饭时为自己做个煎蛋吧,单臂掂起小煎锅,准确无误地接住那颗小煎蛋,这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时,你的双腿需要分开站立,腰部挺直,手臂出力,日复一日,无意间,紧实的小臂与腿肌就这样锻炼完成了。

  刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!

  用餐结束记得洗碗,别忘了家务宅男一定要有勤劳干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿式,令你身高下降,腰背挺直,大腿出力。这样既避免了水池偏低,要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症,还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。午篇:中场休息,麻烦你顺便擦擦地。

  可别小视擦地板,用抹布也好,用拖把也好,不管你用甚么方式甚么工具,你的手臂,腰腹,大腿小腿全要出力。不过我们还是建议大家使用抹布,由于跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿,有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁,赚了!

  沙发并不是只为你的屁股效率。

  沙发是用来坐的,没错。沙发只是用来坐的,大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿提拔运动,收紧大腿内侧赘肉癫痫病患者不能吃什么。平躺休息时可以做仰卧起坐,收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上,做侧向拉筋训练延展肌肉线条只要你肯做,沙发会毫不犹豫地帮助你。为了你的腿与手臂,买菜请走路去。

  是时候为晚饭做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具,步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳,精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼,再加上手里提着的水果蔬菜,二头肌也在向你招手呢。

  晚篇:别忘了睡前运动,我们指的是单人练习。

  床上运动有很多种,这次我们说到的是单人训练中最有效的一种,请停止意淫。首先,侧躺于床上,单臂弯曲支持身体,双腿并拢,脚部用力,保持身体平衡。渐渐将腰部抬起,身体侧向挺直癫痫病人的寿命。重复这个动作10 次,转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌,令你的腰围在短时间内缩水,具有迷人腹肌。

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