日期：2018-7-8（原创文章,禁止转载）
导读：徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成出发点到终点的穿越里程。中间可能要逾越山岭、丛林、沙漠、徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成出发点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、飘流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具有良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，所需的设备、食物、药品等等。徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相干野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外情况。徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、确诊癫痫病需要做哪些检查古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走，必须制定合适自己的一个体能训练计划，在耐力、气力、负重行走等方面渐渐增进
体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车去取得，气力训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上去获得。 徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调剂步伐
控制节奏，最石家庄治疗癫痫正规医院好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次/分钟，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，羊癫疯的治疗方法不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。刚开始徒步可以放缓一点，让身体每一个部分都先预热，有个适应的进程，5-10分钟后才加快步伐，行走中从安全角度出发，队员之间应当保持一个合理的距离，一般为2-3米，这样可以避免有人因各种缘由暂停时，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，暂停队员与前进队员就不会相互影响，一般情况下，暂停队员靠右侧停留，前进队员从左边跨过，与迎面而来的其他队伍相遇时，也是按我右他左，礼貌相让通过，暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或200米以内，夜晚必须在5分钟或20米以内。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走
不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的体能。行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，下坡时重心放在后脚掌，同时降低重心，身体略微下垂，无论上坡下坡，对坡度较大的坡迹，应走之字形，尽可能避免直线上下，这是一种相对安全的走法，上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否是能够受力，才去做其他攀爬上下动作。常常有队员由于拉的是枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。 行走中的休息原则也要讲求方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟之内，并且不卸掉背包等设备，以站着休息为主，调剂呼吸。长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟，长时间的休息应卸下背包成都治疗癫痫的医院等南充治疗癫痫病哪家医院好所有负重装备，先站着调剂呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担，可以自己或队员之间相互推拿腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽可能回流心脏。谨记：休息是主动的积极的，而不但仅是躺下休息这么简单。徒步行走时，应带足饮用水，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先视察水源污染情况，是不是有没有人畜活动、是否是有动物尸体倒于水旁，有没有粪便、毛虫污染，是不是发黑发臭，根据观察到的情况
采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。一般情况下最好先用少许水珠涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸5分钟再饮用。喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以宿短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源不算，反而增加心脏的负担。一般的徒步等户外运动消耗水份的补充方式最好是250CC/15min为好。正常的四川医治癫痫最好的医院徒步时间里排尿也应该是4小时/次，可以通过视察排解的尿液颜色，了解自己体内水份脱失症状。尿液呈深黄色，微感口渴，脉搏速度正常为轻微脱水症状，尿液呈暗黄色，口内黏膜干燥，口渴，脉搏速度加快但弱为中度脱水症状，重度脱水症状为无尿液，脸色皮肤苍白，呼吸急促，口呼伦贝尔治癫痫的医院渴昏睡，脉搏快而无力很弱。
