日期：2016-7-15（原创文章,禁止转载）
教你快速入眠的几大妙法
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1. 顺从你的天性。
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，由于你的身体知道到点了。可以随意做点甚么以使在心理上做好入眠的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要即便是在周末。
2. 把你的卧室变成睡眠天堂。
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，由于黑暗的环境会增进松果体产生褪黑激素，这类激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或别的甚么)隔绝外界光源，借助风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器也要好好调理。固然啦癫痫病的最新治疗方法，开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
3. 保证你的床只是用来睡觉和xx。避免在床上工作，付账单、读书或看电视。
如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那末在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 警惕咖啡因。
每天过量的咖啡因，即便不在睡眠时间发挥影响，也会致使睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，因而咖啡因滞留人体的时间就更长乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
5. 驯服你的胃。
不管太饱或太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或饥肠辘辘不得入睡。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那末胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，一样增进睡眠。
6. 累了就睡。
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那末入眠就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入眠时间则更少，短暂睡眠的时间更短t奥卡西平能长期服用吗，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动特别有效。 暴露于日光下， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 回归自然。
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或别的甚么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精和刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
8羊角风病专家. 冲个澡。
临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐步下落，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
（责任：豆豆）
